Asociem setea cu gâtul uscat și căldura verii, dar primele semne ale lipsei de apă sunt mult mai subtile și te lovesc direct în funcțiile cognitive.
Creierul, care este alcătuit în proporție de 75% din apă, este unul dintre primele care simte lipsa apei, deși o semnalează în moduri ocolite, relatează .
O durere de cap bruscă de la mijlocul zilei, pe care obișnuiați să o calmați cu o pastilă, este adesea strigătul de ajutor al creierului dumneavoastră. Reducerea volumului de lichide duce la reducerea fluxului sanguin cerebral și la compresia temporară a țesuturilor, ceea ce cauzează durerea cruntă.
Dificultatea de concentrare, senzația de „ceață în cap” și uitarea sunt simptome clasice ale deshidratării ușoare. Neuronii au nevoie de apă pentru a comunica eficient, iar atunci când nu au suficientă, viteza de transmitere a semnalului scade, iar noi o catalogăm drept oboseală.
Iritabilitatea și anxietatea fără un motiv aparent au, de asemenea, o bază fiziologică. Studiile arată că chiar și o pierdere minoră de lichide crește nivelul de cortizol, hormonul stresului, determinându-ne să reacționăm mai acut și mai negativ la lume.
Am petrecut o săptămână bând intenționat un pahar de apă la fiecare oră și rezultatele au fost uimitoare. Gata cu căderile de energie de după-amiază, gata cu migrenele, despre care credeam că îmi sunt însoțitoare constante.
Se pare că a fost vorba doar de decenii de băutură insuficientă. Cafeaua și ceaiul, contrar miturilor, nu deshidratează, dar nici nu contează în bilanțul total de lichide ca apă plină. Ele au un efect diuretic, care este diferit pentru fiecare.
Se pare că încercăm să înveselim un creier care suferă deja de lipsă de hidratare, înrăutățind situația. Culoarea urinei este cel mai simplu și mai evident indicator.
Ar trebui să fie deschisă, de culoarea paiului. Orice culoare mai închisă decât aceasta este un motiv de îngrijorare.
Concentrarea pe senzația de sete este o strategie proastă, deoarece în momentul în care aceasta apare, organismul este deja în deficit. Nutriționiștii recomandă să nu vă turnați litri cu forța, ci să faceți apa accesibilă și atractivă
Puneți un decantor frumos pe masă, adăugați felii de castravete sau lămâie pentru aromă. Ideea este să beți continuu în înghițituri mici, mai degrabă decât să beți cota zilnică odată.
Starea ta de spirit, dispoziția și nivelul de energie sunt direct afectate de apa plată dintr-un pahar. Este cel mai ieftin și mai eficient nootropic la care vă puteți gândi. Oferă-i creierului tău ceea ce cere cu adevărat și va răspunde cu claritate și calm.
Citește și
- Cum să nu vă mai fie frică de foame: de ce pauzele conștiente în alimentație vă pot schimba relația cu mâncarea
- Ce vă face de fapt stresul cronic: simptome atipice care sunt puse pe seama oboselii