Orice altă brățară de fitness sau aplicație de sănătate încă se încăpățânează să creadă că acest număr rotund este Sfântul Graal al mobilității.
Dar de unde provine această credință și nu este timpul să aruncați o privire mai sobră asupra obiectivelor dumneavoastră, relatează un corespondent .
Istoria omite că rădăcinile se întorc la marketingul japonez din anii ’60 și la numele unuia dintre primele pedometre. Inițial, nu a existat nicio cercetare aprofundată în spatele acestuia, ci doar magia numărului rotund care a funcționat.
Pixabay
Oamenii de știință moderni au risipit de mult acest mit, dar s-a dovedit a fi incredibil de tenace în conștiința maselor. Mai recent, un studiu major publicat într-o revistă de renume a arătat beneficii semnificative pentru sănătate de la doar 6-8 mii de pași pe zi pentru persoanele de peste 60 de ani.
Pentru tineri, cifra optimă s-a dovedit a fi ușor mai mare, dar încă departe de absolutizatele zece mii. Concluzia principală este simplă: orice creștere a mobilității este mai bună decât lipsa totală a mobilității.
Urmărirea cifrelor poate fi chiar dăunătoare, transformând o activitate sănătoasă în stres zilnic. În loc să vă epuizați plimbându-vă seara prin apartament, este mai bine să vă concentrați pe calitatea mișcării.
O plimbare în parc într-un ritm moderat va fi mult mai benefică pentru sistemul nervos și mușchii dumneavoastră decât creșterea mecanică a cifrelor. Experiența personală nu face decât să confirme această idee.
Când am încetat să mă mai panichez că mă uit la ecranul brățării mele după o zi de muncă, vina a dispărut. Experții în activitate fizică recomandă să uitați complet de pași la început.
Concentrează-te pe timp: 30 de minute de mers rapid pe zi este un obiectiv excelent și validat științific. Corpul dumneavoastră va răspunde la regularitate, nu la numere abstracte pe un ecran mic.Cheia succesului constă în plăcere și conștientizare. Ascultați-vă articulațiile, acordați atenție respirației, observați-vă împrejurimile.
Mersul pe jos este o practică străveche nu numai pentru corp, ci și pentru minte, dacă este abordată fără fanatism. Comparați două scenarii: o persoană epuizată care se plimbă pe banda de alergat înainte de culcare și o plimbare de seară cu un prieten.
Diferența dintre beneficii ar fi enormă, deși s-ar putea egala în pași. Prima opțiune epuizează resursele, a doua le reface. Așadar, nu ezitați să vă adaptați trackerele la obiectivele dvs. personale, pe baza activității dvs. curente.
Adăugați 10-15% la rata dvs. normală și acesta este un progres onest și sigur. Sănătatea dumneavoastră vă va mulțumi nu pentru că vă închinați orbește unui număr, ci pentru o abordare sensibilă și durabilă.
Citește și
- Modul în care temperatura alimentelor determină bunăstarea: mintea rece vs. emoțiile fierbinți în cercetarea științifică
- De ce avem nevoie de cicluri sezoniere în nutriție: de ce aceeași dietă nu funcționează iarna și vara