Tipul de activitate fizică în care ne angajăm în timpul zilei ne conduce discret apetitul de seară.
Un antrenament istovitor de înaltă intensitate poate declanșa foamea de lup și pofta de carbohidrați rapizi ca combustibil rapid, informează .
O plimbare lungă și liniștită în parc, pe de altă parte, echilibrează adesea nivelul de zahăr și calmează sistemul nervos, pregătindu-l să aleagă o cină ușoară și sănătoasă. Un ritm lent și monoton al pașilor acționează ca o meditație.
Pixabay
Îți sincronizează respirația și bătăile inimii, reduce nivelul de cortizol și oferă creierului tău șansa de a procesa experiențele zilei. Nu vă întoarceți acasă cu un ritm cardiac de 180 de bătăi și cu dorința de a mânca tot frigiderul, ci într-o stare de liniște și claritate.
Am înlocuit antrenamentele de seară într-o sală înfundată cu plimbări de o oră înainte de cină. Înainte puteam mânca friptură și cartofi prăjiți după sală, dar acum corpul meu îmi cere intuitiv legume fierte sau supă.
Nu doar apetitul mi s-a schimbat, ci și profunzimea somnului și vigilența matinală. O plimbare creează un tampon temporar între stresul zilei de lucru și masa de seară.
În acea oră, creierul tău are timp să treacă de la modul „termene limită și probleme” la modul „odihnă și recuperare”. Vă apropiați de aragaz nu ca un arc comprimat, ci ca o persoană relaxată, capabilă să facă alegeri în cunoștință de cauză.
Mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui, inclusiv la nivelul organelor digestive. Acest lucru pregătește ușor tractul gastrointestinal pentru muncă.
După o plimbare, digestia este declanșată mai eficient, alimentele sunt digerate mai complet, iar senzația de sațietate apare mai repede. În mod interesant, mersul pe jos în natură, unde există verdeață și cântecul păsărilor, funcționează mai bine decât mersul pe trotuarul zgomotos al unui oraș.Natura acționează ca un antidepresiv, reducând anxietatea, care este o cauză frecventă a supraalimentării compulsive de seară. Nu trebuie să stabiliți recorduri de viteză sau de kilometri.
Ritmul și durata în sine sunt importante. Chiar și 40-50 de minute de mers pe jos pe îndelete sunt suficiente pentru a reseta sistemul nervos și a recâștiga controlul asupra apetitului, care pare incontrolabil după o zi grea.
Făcând din plimbarea de seară un ritual, creați o ancoră puternică care separă ziua și noaptea, munca și odihna, mâncatul haotic și mâncatul conștient. Este un obicei simplu, dar profund, care vă schimbă nu numai meniul, ci și calitatea întregii voastre vieți de seară.
Atunci când o plimbare devine o masă înainte de cină, mâncatul se transformă dintr-un mod de a ciuguli din stres într-un final logic și plăcut al zilei. Mănânci nu pentru că ești obosit, ci pentru că ți-e foame, iar această diferență schimbă totul.
Citește și
- De ce saliva este nutriționistul suprem: ce se întâmplă cu alimentele înainte ca acestea să ajungă în stomac
- De ce frigiderul dvs. are nevoie de o transformare: Cum ordinea pe rafturi distruge obiceiurile