Vă treziți gândindu-vă: „Nu va mai duce gunoiul”, iar până seara acest gând se materializează într-o ceartă, deși de obicei o face.
Sau, dimpotrivă, decizi intern: „Astăzi va fi o zi bună”, iar micile iritații trec cumva, relatează corespondentul .
Monologul tău interior despre partener și relația ta nu este doar un fundal, este un material de construcție activ din care se formează zi de zi realitatea generală. Psihologii numesc acest fenomen profeție autorealizatoare sau efect Rosenthal.
Pixabay
Dacă te aștepți constant ca partenerul tău să eșueze, să fie rece sau plictisitor, începi fără să vrei să te comporți în moduri care provoacă această reacție. Devii mai critică, mai distantă sau mai exigentă, iar el, simțind această presiune sau neîncredere, ajunge să îți îndeplinească cele mai rele așteptări.
Experții în terapie cognitiv-comportamentală recomandă urmărirea și provocarea gândurilor negative automate. Odată ce vă surprindeți folosind formula „el întotdeauna…” sau „ea niciodată…”, opriți-vă și întrebați-vă: „Chiar întotdeauna? Au existat excepții?”.
Această întrebare simplă readuce percepția de la categoricitatea alb-negru la viața reală, colorată și ambiguă. Experiența personală a multor persoane care au început să lucreze cu dialogul lor interior descrie un efect aproape magic.
Atunci când încetezi să mai atribui mental partenerului tău răutate sau defecte fără speranță și, în schimb, îi acorzi dreptul de a face greșeli și de a se schimba, atmosfera din casă se schimbă. Încetați să mai fiți un anchetator care colectează dovezi și deveniți un aliat, ceea ce declanșează o dorință reciprocă de a fi mai bun.
Nu este vorba despre autoamăgire și ignorarea problemelor reale. Este vorba despre mutarea accentului de la acuzațiile globale de caracter la comportamente specifice și discutarea acestora.
Diferența dintre „ești iresponsabil” și „de data asta ai uitat de acord și m-am supărat” este enormă. Prima este o propoziție, a doua este începutul unui dialog.Vocea ta interioară îți modelează și starea de spirit. Dacă îți petreci toată ziua plângându-te mental de partenerul tău, ajungi acasă deja încărcat de iritare.
Dacă îți iei două minute pentru a-ți aminti de ce îl apreciezi, vei trece pragul cu inima deschisă. Tu alegi cu ce bagaj intri în seară.
Atunci când preiei controlul asupra dialogului tău intern, îți reiei puterea asupra climatului relației tale. Realizezi că gândurile tale nu sunt realitatea obiectivă, ci o interpretare a acesteia.
Și aveți cheia pentru a o interpreta în direcția recunoștinței și a speranței, mai degrabă decât a resentimentelor și a dezamăgirii. Iar această cheie poate deschide ușa către o relație complet diferită, mult mai luminoasă.
Citește și
- Ce se întâmplă când îți compari iubirea cu cea a altcuiva: de ce relațiile altora par perfecte
- De ce uneori trebuie să încalci regulile relației tale: cum haosul controlat revitalizează un scenariu familiar